Занятия арт-терапией для релаксации помогут вам сменить настроение с напряжённого и беспокойного на спокойное и расслабленное. Знание того, как снять стресс и расслабиться, является необходимым навыком для здорового образа жизни. Творческие занятия – отличная расслабляющая практика.
Поскольку жизнь такая беспокойная и непредсказуемая, мы постоянно испытываем стресс и выгораем. Занятия арт-терапией – это здоровый и эффективный способ снять стресс и восстановить контроль над своими эмоциями. Сохраняя спокойствие, несмотря на жизненные невзгоды, появляется возможность увидеть общую картину и найти творческие решения своих проблем.
Медитативная живопись
Сочетайте расслабляющую силу медитации и созидания с медитативной живописью. Этот способ рисования очень успокаивающий и терапевтический. Если у вас возникли проблемы с расслаблением во время медитации, то этот вид арт-терапии может вам помочь. Повторяющиеся движения помогут вам сосредоточиться на настоящем моменте и обрести спокойствие.
Вам понадобится:
- Плотная бумага (формата А4 или А3).
- Набор гуашевых красок.
- Набор кистей (используйте кисти разных размеров, плоские или круглые).
- Одноразовая тарелка или палитра для краски и две баночки с водой.
Найдите спокойное место, где вы сможете провести некоторое время в тишине. И приготовьте бумагу, кисти, тарелки и чашки с водой. Возьмите минимум два цвета, которые вы будете использовать. Выбирайте только те, которые вам приятны и вызывают положительные эмоции.
Когда у вас всё будет готово, сосредоточьте своё внимание только на бумаге и цветах, которые вы выбрали. Начните с рисования повторяющихся узоров, таких как прямые и зигзагообразные линии, волны, спирали или завитки.
Рисуйте до тех пор, пока полностью не закроете белую бумагу узорами. Затем подождите, пока краска высохнет, и переходите ко второму слою. Используйте контрастный цвет или другой оттенок того же цвета. Выберите другой рисунок, измените скорость рисования и толщину кисти. Найдите цвета и узоры, которые расслабляют вас больше всего. В этом смысл слоев – обнаружить, что благоприятно для вас в данный момент.
Не думайте об эстетике, ваша цель – не создание произведения искусства, а расслабление. После завершения картины вы можете сохранить её на память, или бережно и с благодарностью уничтожить.
Рисование пальцами
Рисование пальцами и ладошками часто одно из любимых занятий детей. Это завораживает и расслабляет. Скольжение пальцами по бумаге без направления или цели, только для игры и исследования. Оставлять за собой цветной след. Ощущать текстуру бумаги через жидкую краску. Всё это делает рисование пальцами отличным занятием для арт-терапии.
Вам понадобится:
- Набор красок для рисования пальцами или жидкая гуашь.
- Плотная приятная бумага, желательно гладкая или слегка шероховатая.
Из набора красок выбирайте те цвета, которые оказывают на вас успокаивающее действие. Помните, что ваша цель – это сам процесс, а не готовый продукт.
Перенесите свое внимание на кончики пальцев. Обратите внимание на текстуру бумаги и на то, как краска ощущается на ваших пальцах.
Двигайтесь по бумаге во всех направлениях, используйте все пальцы сразу или только один, или несколько. Используйте обе руки одновременно. Повторяющиеся движения в ритме вашего сердцебиения расслабят вас и приведут в порядок ваше тело и разум. Дышите медленно, медитативно. Рисование символа бесконечности и повторение его снова и снова может быть очень успокаивающим.
Нарисуйте своё счастливое место
Рисование вашего счастливого места – это прекрасное арт-терапевтическое занятие, которое не только расслабит вас, но и сделает счастливыми. Во время рисования представляйте и размышляйте о чём-нибудь позитивном. Мы слишком часто попадаем в поток негативных мыслей, поэтому это упражнение – отличный способ прервать этот поток.
Рисуйте или раскрашивайте в любом месте, которое вам наиболее удобно. Выбирайте свои любимые цвета. Ваше любимое место не обязательно должно быть просто физическим местом. Это также может быть состояние, действие или вещь. Что бы ни заставляло вас чувствовать себя умиротворённым, расслабленным и счастливым, – нарисуйте это.
Создайте мандалу
Рисование и раскрашивание мандалы активизирует как левое, так и правое полушарие мозга. Эта деятельность приводит их равновесие и налаживает связь.
Некоторые исследования показали, что создание мандалы имеет тот же эффект, что и медитация. Это успокаивает разум и фокусирует ваше внимание на настоящем моменте. Круговые узоры и повторяющиеся формы мандалы создают ощущение гармонии и оказывают терапевтическое воздействие на разум.
Рисуйте удобным для вас материалом на плотной бумаге. Обведите круглый предмет или нарисуйте окружность от руки. Начинайте создания мандалы из центра, и постепенно заполняйте всё пространство. Это может быть симметричный рисунок, абстрактный или предметный – всё, что вам захочется именно в этот момент.
Создайте коллаж спокойствия
Просмотр спокойных изображений и работа с ними успокоят ваш разум и приведут вас в расслабленное состояние. Вы найдёте это занятие арт-терапией умиротворяющим и вдохновляющим.
Вам понадобится:
- Большой лист бумаги, он может быть белым или в вашем любимом пастельном цвете.
- Ножницы, клей и гелевые ручки.
- Ассортимент журналов с большим количеством успокаивающих картинок, таких как журналы о путешествиях, природе и духовности. Кроме того, вы можете найти изображения в интернете и распечатать их.
Создание коллажа спокойствия – это медитативное занятие, которое начинается с просмотра безмятежных фотографий и поиска тех, которые попадают в точку.
Следующий шаг – вырезание. Вы можете аккуратно вырезать каждый фрагмент или выбрать одну форму, например круглую, а затем вырезать все картинки в той же форме, только разных размеров.
Когда все картинки будут готовы, начинайте наклеивать их на подготовленный вами лист бумаги.
Наконец, если вам захочется, вы можете написать цитаты или слова между картинками, чтобы завершить свой коллаж спокойствия.
Хорошая идея – держать такой коллаж рядом с кроватью, чтобы посмотреть на него перед сном.
Мягкая картина
Это занятие позаимствовано у воспитанников детских садов. Множество художественных проектов для детей разрабатывается с целью усилить их внимание и сосредоточенность. И то, и другое важно для пребывания в настоящем моменте и расслабления. Проекты с мягкостью особенно приятно, потому что в них используются мягкие материалы, которые заставляют вас чувствовать себя уютно.
Вам понадобится:
- Кусок картона, фетра или ткани для использования в качестве основы.
- Разнообразные мягкие материалы, такие как губки, помпоны, ватные шарики, детали из искусственного меха, пушистые носки.
- Пистолет для горячего клея или текстильной клей.
Создавайте софт-арт, приклеивая мягкие материалы к основе. Вы можете делать это случайным образом, сосредоточившись только на мягкости объектов, или вы можете проявить творческий подход и расположить объекты в разных узорах и формах. Позвольте мягким материалам расслабить вас и принести спокойствие.
Раскрашивание готовых картинок
Раскраски тоже дают вашему мозгу столь необходимое расслабление. Было доказано, что раскрашивание уменьшает беспокойные мысли и успокаивает ум. Делать это легко и приятно.
Иногда бывает действительно трудно после долгого и изнурительного дня подготовиться и начать художественное занятие, однако раскрашивание не требует никакой подготовки.
Всё, что вам нужно, – это иллюстрация и цветные карандаши, чтобы начать. Существует множество замечательных картинок для раскрашивания, которые можно скачать и распечатать.
Например, Мифологический календарь на 2023 год
После завершения выпейте чашечку горячего, успокаивающего чая, чтобы дополнить впечатления.
Расслабьтесь с пластилином
Проложите свой путь к глубокому расслабленному состоянию. Часто может казаться, что жизнь не в наших руках, и это вызывает стресс. Возможность мять в руках податливый материал даёт ощущение контроля, в то время как занятие рук позволяет мозгу расслабиться.
Возьмите хороший пластилин и попробуйте слепить простые формы или предметы. Попробуйте разные движения: пять пальцами, катать в ладонях, прижимать к основе и скручивать.
Рисуйте под музыку
Успокаивающая музыка в сочетании с движением и созиданием является мощным релаксантом. Это прекрасное арт-терапевтическое занятие для восстановления сил.
Во время рисования включите какую-нибудь приятную музыку, и пусть она ведёт вашу руку. Закройте глаза и позвольте другим вашим чувствам направлять ваши движения. Выражайте себя свободно, освободитесь от стресса и напряжённости, которые сдерживали вас до этого момента.
Надеюсь, вы нашли эту статью полезной, и она поможет вам справиться со стрессом здоровым способом.
Пожалуйста, поделитесь в комментариях своими способами творческого расслабления.
Если вы хотите попробовать занятие с поддержкой специалиста арт-терапевта, приглашаю вас.
© Автор Ирина Бабина, художница и арт-терапевт. Записаться на занятия
При копировании текста или его части ссылка на автора и первоисточник обязательна
Сохраняйте статью к себе в Пинтерест, делитесь с друзьями и близкими. Пусть больше людей узнают про рельефную живопись и станут её поклонниками ❤️
