Идеальные условия для жизни и работы складываются не всегда. Ситуации часто меняются в зависимости от решений многих людей и внешних обстоятельств. Как правило, мы адаптируемся в них и продолжаем действовать. События прошедшего года особенно сильно повлияли на привычный уклад.
Сначала наполнение, потом – подвиги. Даже самому великому герою нужно время на пир и горячую ванну
Изменения происходят всё быстрее, а сил подстраиваться к ним становится всё меньше. Однако жизнь продолжается, работу нужно выполнять, заниматься домашними и семейными делами. Чтобы справиться с растущей эмоциональной и физической нагрузкой, организм начинает использовать свои самые неприкосновенные запасы. Дальнейшая работа на пределе возможностей может привести к проблемам со здоровьем.
Что можно сделать прямо сейчас?
Почувствуйте замедление
Скажите «нет»:
- дополнительным задачам;
- работе за 2 часа до сна;
- постоянной проверке уведомлений.
Заботьтесь о себе:
- принимайте пищу 3-5 раз в день;
- спите ежедневно 8 часов;
- отдыхайте 2 раза в неделю.
Найдите поддержку и ресурсы
Точки опоры: профессиональное сообщество, общение с семьёй и друзьями, занятие саморазвитием.
Повышение энергии: яркие эмоции (игры, фильмы, хобби), приятные ощущения (бассейн, массаж, спорт), новые впечатления (выставки, путешествия, приключения).
Некоторые психологи включают в группу риска возрастной период от 27 до 35 лет.
Это время переоценки ценностей, смены жизненных приоритетов. Многие в этом возрасте, оценивая свою должность, начинают понимать, что она источник дохода, но не эмоционального удовлетворения. Подобная позиция и приводит к выгоранию. Если вы не получаете от работы желаемого, то сон, отдых, отпуск не помогут. Нужно осознанно делать шаги к сбалансированной и здоровой жизни.
Здесь могут помочь:
- Определение краткосрочных и долгосрочных целей.
- Использование «тайм-аутов».
- Профессиональное развитие и совершенствование.
- Уход от ненужной конкуренции.
- Эмоциональное общение.
- Поддержка хорошей физической формы.
- Поощрение себя за все достижения.
Душевный психолог Елена Ковалева
